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Muchas mujeres eliminan la cafeína de su rutina diaria en el embarazo. Sin embargo, tras el nacimiento del bebé, es común preguntarse si es seguro tomar café durante la lactancia. Si esta duda te ronda la cabeza, ¡relájate! Aquí te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el consumo de café mientras amamantas. Te contaremos cómo afecta la cafeína a tu cuerpo y a tu bebé, y qué alternativas puedes considerar hasta el destete.
¡La respuesta corta es sí! Según la Asociación Americana de Pediatría, la cafeína se considera segura durante la lactancia materna, siempre y cuando se consuma con moderación (Cañamero, 2021).
¿Qué significa esto? Que puedes disfrutar de pequeñas cantidades de café mientras amamantas. Pero intenta no excederte, ya que esto podría provocarte los siguientes síntomas (Navarro, 2023):
En el caso de tu bebé, podrías notar lo siguiente (Navarro, 2023):
Esto ocurre porque, al tomar café durante la lactancia, una pequeña cantidad de cafeína pasa a la leche materna. Aproximadamente, entre el 1 % y el 1,5 % de lo que consumes al día. Esta alcanza su mayor concentración entre 1 hora y 1 hora y media después de tomar tu café (Koura, 2019). Además, los bebés procesan la cafeína mucho más lento que los adultos. Por lo tanto, la sustancia puede acumularse en su cuerpo si la consumes en exceso (García y Cuenca, 2020).
La recomendación general a la hora de tomar café durante la lactancia es no exceder los 200 mg de cafeína al día. Esto equivale, aproximadamente, a dos tazas de 200 ml de café filtrado (Navarro, 2023). Sin embargo, recuerda que el café no es la única fuente de cafeína. También está presente en:
Para que te hagas una idea, aquí te dejamos una guía rápida de cuánta cafeína hay en algunas de las bebidas y alimentos más comunes (Navarro, 2023; Wedgwood, 2021):
Recuerda que esos 200 mg de cafeína diarios incluyen todas las fuentes. Así que, si te tomas un café filtrado, un té negro y un par de cuadritos de chocolate, podrías estar acercándote al límite.
El mejor momento para tomar tu café es justo después de amamantar. La concentración de cafeína en la leche comienza a disminuir en unas 2 horas tras el consumo. Así que, cuando sea el momento de la siguiente toma, la mayor parte ya se habrá eliminado de tu cuerpo (Navarro, 2023).
Pero no te obsesiones con el tiempo. Lo importante es que sigas las señales de hambre de tu bebé y lo alimentes cuando lo necesite. Es decir, no retrases las tomas para esperar a que la cafeína desaparezca. Los bebés, en especial los recién nacidos, no pueden estar mucho tiempo sin comer.
En caso de que quieras reducir o eliminar el café y otras bebidas con cafeína por completo, es posible hacerlo. Existen varias alternativas deliciosas que puedes disfrutar, como las siguientes:
Si no quieres renunciar a tu café tradicional matutino, aquí te dejamos algunos consejos para que puedas seguir disfrutándolo de manera segura (Wedgwood, 2021):
En conclusión, sí puedes tomar café durante la lactancia. No obstante, debes mantener la moderación para evitar posibles efectos no deseados en ti o en tu bebé. Si notas que el café afecta a tu hijo, puedes probar con las alternativas descafeinadas o con infusiones.
Además, si te interesa preparar comidas equilibradas y deliciosas para tu bebé más adelante, te invitamos a explorar opciones de loncheras saludables que complementen su nutrición diaria.
Cañamero, S. (2021, 13 de abril). Consumo de cafeína durante la lactancia. Guía Infantil.
Escribano, C. (2024, 3 de marzo). Café descafeinado en el embarazo: ¿es recomendable? Ser Padres.
Koura, H. (2019). Myths about breastfeeding. Al-Azhar Assiut Medical Journal, 17(2), 109-113.
Navarro, C. (2023, 27 de noviembre). ¿Se puede tomar café durante la lactancia? CuerpoMente.
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