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Cursar un embarazo saludable no es una tarea imposible; todo lo contrario, con pequeños hábitos que incorpores en tu día a día y con el acompañamiento de tu médico lo lograrás.
Puede que te resulte algo abrumador pensar en la alimentación, el ejercicio, el ácido fólico que debes tomar y el cuidado de tu salud mental. Todo junto en 9 meses parece un desafío. Sin embargo, una gestación con un estilo de vida saludable está a tu alcance.
En este artículo te daremos consejos para llevar una dieta balanceada, implementar ejercicios para embarazadas, reducir el estrés de esta etapa y adquirir hábitos positivos que mejorarán tu salud y la de tu bebé.
Tu alimentación es fundamental para que el desarrollo fetal de tu bebé sea adecuado. Para lograr un equilibrio en tus platos, es importante que incorpores lo siguiente (NIH, 2019):
En cuanto a los minerales, es necesario que tengas un buen aporte de calcio para un embarazo saludable. Las mejores fuentes son los lácteos. Por otro lado, necesitas hierro para prevenir la anemia, el cual obtienes de las carnes rojas magras, los cereales fortificados y las legumbres (Medline Plus, 2024).
Finalmente, no debes descuidar la hidratación. Beber suficiente agua al día reduce el riesgo de algunas complicaciones, como las estrías en el embarazo (Barranquero y Salvador, 2023).
Aunque lleves una dieta equilibrada, tu médico te indicará suplementos para tomar en los controles prenatales. Gracias a ello complementarás algunas necesidades que tiene tu cuerpo durante la gestación.
La principal vitamina que necesitas es el ácido fólico. Se consume en dosis de 400 microgramos por día para prevenir problemas en el tubo neural de tu bebé, como la espina bífida (NIH, 2019).
En cuanto al hierro, no siempre es necesario en suplementos para un embarazo saludable. Tu médico determinará si tienes riesgo de anemia o ya la tienes, en cuyo caso te lo recetará (Medline Plus, 2024).
Hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso para ti y para tu bebé. Con actividad física regular mantienes un incremento de peso adecuado y te ayuda a prevenir complicaciones (Miller, 2021).
La recomendación para un embarazo saludable es que realices al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana (Gallo et al., 2023). Algunas actividades a las que puedes recurrir son las siguientes:
Debes consultar con el médico antes de iniciar cualquier rutina. Si tienes alguna condición médica, como la hipertensión gestacional, se adaptará la intensidad y te darán medidas de seguridad. También tendrás que evitar actividades que impliquen un riesgo de caídas o impactos (Gallo et al., 2023).
El embarazo desencadena una gran variedad de emociones. Puedes sentir alegría, pero también ansiedad. Se trata de cambios normales y esperables, pero debes prestarles atención y gestionarlos para que no se conviertan en problemas (ICBF, 2022).
Contar con el apoyo de seres cercanos, amigos y familiares es de gran ayuda para un embarazo saludable. Habla con ellos sobre lo que te pasa y encuentra soporte emocional (Kids Health, 2023).
Por otro lado, hay algunas estrategias y actividades que contribuyen a tu salud mental, como las siguientes (Raising Children, 2024):
Cumplir con los controles prenatales forma parte de un embarazo saludable. Son espacios para cuidar tu salud y la de tu bebé, pues detectan problemas a tiempo, monitorean el desarrollo fetal y proporcionan orientación sobre posibles dudas que tengas.
La frecuencia de las revisiones médicas varía según el trimestre en el que estés. Por ejemplo (Artal, 2024):
Entre los exámenes de rutina que se solicitan están los siguientes (Artal, 2024):
Cumplir con las indicaciones médicas personalizadas y asistir puntualmente a los controles son acciones necesarias para llevar un embarazo saludable. Sigue todos los consejos que te dimos aquí y consulta las dudas con tu médico para llegar al parto acompañada y con seguridad.
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